오늘 얼마나 드셨나요?
? kcal
목표는 나왔는데, 지금까지 먹은 양은 계산기가 알 수 없어요.
라임잇 · 사진을 찍거나 “김밥 한줄”처럼 입력하면 끝
기초대사량이란
기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 아무것도 하지 않고 누워만 있어도 몸이 쓰는 최소한의 에너지입니다. 심장이 뛰고 체온을 유지하고 숨을 쉬는 데 들어가는 열량이에요. 보통 하루에 쓰는 전체 칼로리의 60~70%를 차지합니다.
여기에 걷기·일하기·운동 같은 활동으로 쓰는 열량을 더하면 하루 총 소모 칼로리(TDEE)가 됩니다. 다이어트를 할 때 기준으로 삼는 숫자가 바로 이 값이에요.
계산 공식
이 계산기는 미핀-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식을 씁니다. 1990년에 발표된 이후 현재 가장 널리 쓰이는 방식으로, 예전에 쓰던 해리스-베네딕트 공식보다 오차가 작다고 알려져 있습니다.
남성 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
활동량 계수
| 활동 수준 | 계수 |
|---|---|
| 거의 안 움직임 | × 1.2 |
| 주 1~3회 운동 | × 1.375 |
| 주 3~5회 운동 | × 1.55 |
| 주 6~7회 운동 | × 1.725 |
| 육체노동·하루 2회 운동 | × 1.9 |
자주 묻는 질문
기초대사량보다 적게 먹으면 안 되나요?
권장하지 않습니다. 기초대사량은 생명 유지에 필요한 최소치라서, 이보다 적게 먹는 상태가 이어지면 근육이 줄고 대사량 자체가 떨어질 수 있습니다. 처음에는 빠르게 빠지지만 나중에 더 안 빠지는 상태가 되기 쉬워요.
감량이 목표라면 보통 하루 권장 섭취량에서 300~500kcal 정도를 빼는 선에서 시작합니다. 다만 개인차가 크므로 전문가와 상의하는 편이 안전합니다.
기초대사량을 높이는 방법이 있나요?
근육량을 늘리는 것이 가장 확실합니다. 근육은 지방보다 안정 시 에너지 소비가 커서, 같은 체중이라도 근육이 많으면 기초대사량이 높습니다. 근력 운동과 충분한 단백질 섭취가 함께 가야 효과가 납니다.
반대로 극단적인 절식은 근육을 줄여 기초대사량을 떨어뜨립니다. 잠이 부족해도 대사에 영향이 있으니 수면도 챙기세요.
계산 결과가 다른 사이트와 다른데요?
어떤 공식을 쓰는지에 따라 값이 달라집니다. 해리스-베네딕트, 미핀-세인트 지어, 캐치-맥아들 등이 있고 각각 결과가 조금씩 다릅니다. 이 계산기는 미핀-세인트 지어 기준입니다.
어느 공식이든 추정값이라 실제와 오차가 있습니다. 숫자 자체보다는 같은 기준으로 꾸준히 기록하면서 몸 변화를 보는 편이 실용적입니다.
먹은 칼로리는 어떻게 계산하나요?
음식마다 찾아서 더하는 게 정석이지만 오래 하기 어렵습니다. 특히 한식은 반찬이 여러 개라 하나씩 입력하다 지치는 경우가 많아요.
라임잇은 식사 사진을 찍으면 AI가 음식을 인식해 칼로리와 영양소를 계산합니다. “김밥 한줄”, “삼겹살 1인분”처럼 단위로 입력해도 되고요. 그램 단위를 몰라도 됩니다.